Camilo Aguilar

Estás aquí: Home / Archives / Camilo Aguilar

6 Meriendas Saludables Post Entrenamiento

Categories:
Meriendas Saludables Post Entrenamiento

Alimentar nuestro cuerpo después de una jornada de ejercicio es una de las prácticas más esenciales para mantenernos saludables y con energía. Las meriendas post entrenamientos ayudan a nuestros músculos y tejidos a que se recuperen y regeneren más rápido.  Sin embargo, es importante que la merienda sea máximo 45 min después del entrenamiento. Ya que de esta forma, los músculos podrán aprovechar mucho más los nutrientes y serán regenerados con mayor rapidez.

La porción calórica de la merienda dependerá de tu sexo,  peso, y de la cantidad de ejercicio realizada. Sin embargo, puede rondar entre las 200 y 300 calorías. A continuación, compartiremos con ustedes 6 meriendas saludables para que las disfrutes post entrenamiento:

  1. Manzanas con Mantequilla de Maní: Está es una merienda sumamente saludable y deliciosa. Las manzanas aportan mucha fibra y energía para nuestro cuerpo. Y la mantequilla de maní es muy rica en proteínas. Una porción de esta mantequilla nos estaría aportando unos 7 gramos de proteínas, cuyo contenido en aminoácidos resulta imprescindible para la reconstrucción muscular y la tonificación del cuerpo.
  2. Omelette de Vegetales: Está merienda es un mezcla mágica de proteínas y fibras ideal para regenerar los tejidos de nuestros músculos. Además, puedes varias los vegetales dependiendo de tus gustos.
  3. Yogurt Griego con Frutas: Un bowl de yogurt griego con frutas variadas y granola puede ser la combinación perfecta para una merienda post entrenamiento. Ya que tiene grandes aportes de fibra, proteína y magnesio.
  4. Batido de Proteína: Un batido de proteína es una forma rápida y sencilla de recuperar energía después de una jornada de ejercicio. Además la proteína concentrada hará que nuestros tejidos se recuperen de forma rápida. Sin embargo, es importante consultar a un nutricionista antes de consumirla.
  5. Pan Integral con Palta y Requesón: Las grasas buenas , proteínas y los granos integrales que conforman esta deliciosa merienda son la receta perfecta para recuperar nuestros músculos y llenar nuestro cuerpo de energía.
  6. Cereal Integral con Leche Descremada: Para una merienda rápida y llena de fibra prueba un pequeño bowl de cereal integral con leche descremada. Dale un vistazo a los cereales que Alimentos Princesa tiene para ti, aquí>

5 Alimentos que Aumentan Tu Energía

Categories:
Alimentos que aumentan energía

Una buena alimentación es indispensable para mantenernos activos y llenos de energía para realizar nuestras tareas diarias. A continuación te presentaremos 5 alimentos, saludables y nutritivos,  que te ayudarán a aumentar tus niveles de energía y concentración, disminuir el estrés, y más importante aún, mantener una dieta saludable:

1. Naranjas: 

Además de ser deliciosas, las naranjas son ricas en vitamina C, potasio y folatio. Estos elementos proporcionan y racionan a largo plazo la energía para nuestro cuerpo. Además, son compuestas 85% por agua, por lo tanto es un buen medio para mantenernos hidratados. Se recomienda ingerirlas en las primera horas de la mañana, ya que entre sus componentes se encuentra un  macro nutriente denominado hidrato de carbono a base de fructosa, el cual nos da energía al instante y nos mantiene activos por el resto del día.

2. Huevos: 

Los huevos tienen muchas propiedades que ayudan a la generación de energía en nuestro cuerpo. En primer lugar,  están cargados de un aminoácido esencial llamado leucina, que es un elemento clave en la síntesis de proteína muscular, y que ayuda a la generación de energía al momento de hacer ejercicio. Además, los huevos están compuestos por proteína de primera calidad que retrasa la absorción del azúcar de los alimentos básicos y por vitaminas B, que son necesarias para la producción  de energía.

3. Manzanas:

La manzana es una de las mejores opciones para una merienda saludable, ya que tardan mucho en ser digeridas y el efecto de energía en nuestro cuerpo es prolongado. Además, esta fruta contiene un elemento denominado quercertina. La quercertina tiene propiedades de activación anti-flamatorias que ayudan a dar mayor energía a las celular corporales y a aumentar la resistencia durante el ejercicio.

4. Yogurt

El yogurt es muy rico en magnesio el cual es un elemento muy importante para que nuestro cuerpo libere energía. Además es alto en proteínas. Sin embargo, para una dieta saludable es recomendable ingerir yogurt al estilo griego, ya que este tiene el doble de proteínas que el yogurt clásico.

 5. Quinua

Es un carbohidrato muy completo, al igual que la avena y el arroz integral. Este es absorbido de forma lenta por el organismo, el cual genera una liberación lenta de energía para un mejor control de la azúcar en la sangre. Otra propiedad importante de la quinua es que esta promueve la recuperación y el crecimiento de los músculos.

Dale un vistazo a nuestra Quinua Alimentos Princesa.

 

 

Mantén Presentes tus Tradiciones y Costumbres: El día de Todos Santos

Categories: Tags:
manten-presentes-tus-tradiciones-y-costumbres-el-dia-de-todos-santos

Nuestras tradiciones y costumbres son lo que nos hacen Bolivianos. Por eso es importante conocer nuestra cultura y el origen de nuestras tradiciones.

read more →

5 maneras de consentirte en el día de la mujer boliviana

Categories: Tags:
5-maneras-consentirte-dia-la-mujer-boliviana

¡Qué día tan bueno para celebrar! Más cuando siempre debemos recordar lo importante que es para nuestro país y para el mundo poder contar con millones de madres, hermanas y mujeres bolivianas, quienes llenan de felicidad cada rincón de nuestras vidas. Solo nos queda decirles ¡Feliz día de la mujer! 

Con la rutina puedes quedarte sin tiempo para ti, y seguir posponiendo darte un espacio para disfrutar de la tranquilidad o de arreglarte como quieres. Es por eso que hoy te traemos 5 maneras para que te puedas consentir como se debe, y dejar que los demás se encarguen de ti. Después de todo, ¡es tu día!

1. Hazte un masaje

 

Puedes elegir un spa o simplemente comprar unas velas aromáticas para recibir el masaje en casa. Es una forma simple y no tan costosa de relajar tus músculos y salir en un completo estado de paz.5-maneras-consentirte-dia-la-mujer-boliviana

2. Haz un día de picnic

Pídele a tu familia que te prepare un día de picnic en un lugar donde sientas la naturaleza en todo momento, y puedas sentarte en el césped a disfrutar de unas deliciosas recetas (como las que tenemos en Facebook) junto a tus seres queridos.

5-maneras-consentirte-dia-la-mujer-boliviana

3. Ve a la peluquería

A toda mujer le gusta sentirse atendida y disfrutar cómo se hace un cambio de look, o simplemente un refrescamiento. Siéntate y deja que te consientan.5-maneras-consentirte-dia-la-mujer-boliviana

4. Haz una sesión de películas

Como hoy es tu día, elige todas esas películas que no siempre puedes ver por falta de tiempo, o porque no son del gusto de todos. Ya no tienen excusa, hoy pones tus films favoritos.5-maneras-consentirte-dia-la-mujer-boliviana

5. Come algo rico

Aprovecha y busca un restaurante que quieras visitar. Puedes elegir una comida que no hayas probado todavía, o simplemente dejar que te cocinen algo delicioso en casa. Para eso, también tenemos unas buenas recomendaciones.5-maneras-consentirte-dia-la-mujer-boliviana

Beneficios de Consumir Alimentos Con Alto Contenido en Fibra

Categories: Tags:
beneficios-consumir-alimentos-alto-contenido-fibra

La fibra es un nutriente muy importante para la alimentación sana de cualquier persona. Incluir la fibra en nuestra dieta nos asegura un sistema digestivo limpio y saludable, y evita muchas complicaciones y dolencia del estómago como la constipación, gases y dolores generales.

 

Conoce todos los beneficios que le aporta la fibra a tu cuerpo:

1.Ayuda a mantener la salud de tus intestinos

Una dieta con alto contenido en fibra reduce el riesgo de contraer hemorroides, además de enfermedades en el colon, como la diverticulitis.

 

  2. Baja los niveles de colesterol en la sangre

La fibra que se encuentra en granos, avenas, linaza y en los salvados de avena reducen la lipoproteína que se encuentra en tu circulación, haciendo que bajen los niveles de colesterol encontrados en tu cuerpo. Además es esto, diversos estudios indican que también beneficia al corazón, reduciendo la presión arterial.

 

  3. Ayuda a controlar los niveles de azúcar

En casos de personas con diabetes es altamente recomendable incluir un alto contenido de fibra, para ralentizar la absorción de azúcar y mejorar los niveles de la sangre. En una dieta sana que incluya fibra insoluble regularmente, se pudiera llegar a reducir la posibilidad de tener diabetes tipo 2.

 

 4. Ayuda a alcanzar tu peso ideal

Las comidas de alto contenido en fibra tienden a llenar más de lo que lo hacen las de bajo contenido, así que es más probable que te sientas satisfecho más rápido y comas en menor cantidad.

 

  5. Normaliza la rutina de tu sistema digestivo

 

Con una dieta de fibras, se normaliza la actividad en tu sistema digestivo, y tus heces toman una forma más abultada y suave, que evitan el estreñimiento y facilitan las idas al baño. Asimismo, genera menos posibilidades de tener dolencias digestivas y mantiene la regularidad y consistencia de tus heces.

¡Aprende a meditar! 4 pasos para practicar la meditación en tu casa

Categories: Tags:
aprende-meditar-4-pasos-practicar-la-meditacion-casa

Es probable que tu día a día gire con base en una rutina que te mantiene ocupada en todo momento, donde el trabajo, estudios, familia y amigos son tu foco principal. Pero, como todo músculo que se utiliza en exceso, nuestro cerebro puede sufrir las consecuencias, generando mayor sensación de agotamiento, estrés y migraña.

Si tu día está muy lleno como abrirle paso a la posibilidad de anotarte en un gimnasio de tu ciudad, o si prefieres algo más calmado para mantenerte sana mentalmente, puedes optar por la meditación. Esta práctica, realizable en tan solo 30 minutos de tu día, puede reducir significativamente los síntomas de ansiedad y depresión.

Los tips que te traemos a continuación, te ayudarán a crear tu propio espacio de meditación en casa, y cómo puedes irte preparando para tus sesiones. Recuerda, no toma mucho tiempo, y es una forma de darle un descanso y equilibrio a tu salud mental, así que solo mira estas recomendaciones y empieza a disfrutar de este gran break.

 1. Elige un lugar tranquilo

4-pasos-para-practicar-la-meditación-en-tu-casa

Escoge una habitación dentro de tu casa que no sea tan transitada -o que puedas desocupar por esa media hora- y fíjate si el espacio se presta para tu relajación. Es decir, un lugar donde las distracciones puedan ir desapareciendo a medida que tu sesión avanza.

  2. Usa ropa cómoda

4-pasos-para-practicar-la-meditación-en-tu-casa

Cuando te prepares para tu sesión de meditación, ponte ropa que no te apriete y que puedas tener por la cantidad de tiempo que medites sin que te distraiga por incomodidad. Pueden ser unos pantalones más sueltos y una camiseta de cuello abierto que te quede holgada.

 3. La comodidad ante todo

Una vez que hayas realizado los primeros tips que preparamos, elige una posición que sientas cómoda, y que te permita tener la espalda recta, para una respiración fluida e ininterrumpida. Evita estar tensa y mantén, tanto brazos com hombros, relajados.

 4. Comienza tu sesión

Elige un punto de la habitación donde te puedas fijar, e ir soltando los pensamientos que tengas en la mente. Para ir relajando tu cuerpo, dedicate a tener una larga y profunda respiración, mientras vas poco a poco abstrayéndote de lo que te rodea.

A continuación, puedes ir teniendo pensamientos positivos que te vayan llenando de paz y tranquilidad. Por último, dedica los últimos minutos a no pensar en nada y mantenerte con los ojos cerrados y en completo silencio, solo concentrada en una sana respiración.

Como ocurre con la mayoría de los hábitos, si quieres hacer de esta práctica una actividad diaria, tómate 21 días para ir estableciendo el hábito, y verás cómo tu cuerpo ya lo empieza a agradecer.

7 consejos prácticos para comenzar una vida saludable

Categories:

¿Te sientes cansada y con mucha fatiga? ¿Tus ánimos y energía están casi siempre bajos? ¿Sueles experimentar malestar general durante el día? Si respondiste afirmativamente a todas las preguntas anteriores, quizá sea hora de iniciar un cambio en tus hábitos y rutina.

 

Probablemente el cansancio y el agotamiento se deben a la falta de vitaminas y minerales o a la dieta que realizas, y ésta última es esencial para potenciar tu fuerza en cada actividad en la que te involucres.

 

Puede que ya estés exhausta de leer artículos sobre esto, pero realmente es importante que le prestes atención a las señales que tu cuerpo envía para mejorar y disfrutar de cada etapa. Continúa leyendo para comenzar una vida saludable con estos 7 consejos prácticos. 

 

El cambio comienza desde la cocina

 

Seamos sinceros, eres lo que comes. Por muy fuerte que suene esto, tienes que estar consciente de que tu alimentación influye el 80%. Por ende, debes buscar una dieta equilibrada que se adapte a tus necesidades y objetivos. Para lograrlo, te invitamos a descargar nuestro recetario saludable, donde encontrarás variadas recetas, que te ayudarán a cuidar tu mente y cuerpo.

Olvídate de la improvisación

 

Planifícate durante la semana, toma un día para identificar todas las cosas que debes hacer para mantener una vida saludable. Te recomendamos utilizar un calendario o una agenda donde anotes todo lo que tienes que hacer en la semana, inclusive los platos que comerás y las meriendas. También, haz seguimiento de tu peso y de los objetivos que deseas alcanzar.

 

Hidrátate a toda hora

 

Tomar agua es vital para tu salud, bienestar y metabolismo. Si deseas comenzar a vivir un estilo de vida saludable debes hidratarte durante el día con al menos 8 vasos de agua. Además, puedes hacerlo a través de diferentes infusiones de té, agua saborizada, sopas, vegetales o batidos.

 

Te recomendamos este batido de avena para hidratarte de forma natural.

 

Evita las tentaciones

 

¡Aunque parezca imposible, SÍ lo puedes lograr! Para esto, la fuerza de voluntad es tu primer aliado. Tienes que plantearte objetivos reales para que puedas cumplirlos poco a poco, y con ayuda de una alimentación balanceada y planificada, podrás satisfacer tu apetito y evitar las tentaciones de golosinas o refrescos.

 

Recuerda que se trata de ser constante e ir paso a paso para ver los resultados.

 

No dejes nada para mañana, empieza HOY

 

Tal como lo hemos mencionado antes, no improvises tu rutina. Lo ideal es que te organices con una agenda para cumplir con tus propósitos.

 

Por otro lado, es necesario que dejes de pensar en el “mañana haré esto o aquello”, con esta mentalidad lo que terminará pasando es que dejarás todo para lo último, y no realizarás tus metas. Entonces,reflexiona sobre lo que deseas obtener con este nuevo estilo de vida, y motívate para empezar desde hoy el cambio.

 

Ejercita todos los días

Esta debe ser una costumbre que debes adoptar en tu vida, porque siempre hay tiempo para hacer ejercicio. Así que de ahora en adelante no hay excusas para mover tu cuerpo y activar tu metabolismo, sólo tienes que proponerte una rutina breve de ejercicios que no requieran más de 1 hora al día. Descubre cómo implementar entrenamientos de 7 minutos para comenzar una vida saludable.

 

No sigas las dietas de moda

Por último, te aconsejamos que de verdad cuides tu salud con una alimentación equilibrada. Por esta razón, debes estar muy consciente de que todos los procesos que inicies tomarán un tiempo para que los puedas apreciar, para esto debes ser paciente y, como lo mencionamos antes, constante. Además, no es bueno que realices dietas extremistas que puedan poner en riesgo tu bienestar.

 

Si crees que es complicado, puedes buscar la ayuda de un especialista que te asesore, y te inspire a continuar con tus planes de iniciar una vida saludable.

 

La idea es que disfrutes todo este proceso sin darte mala vida, si quieres conocer más consejos prácticos para compartir este estilo de vida con tu familia, haz click aquí.

 

5 Ejercicios Sencillos Para Practicar en Familia

Categories:

¿Sabías que al ejercitar tu cuerpo genera endorfinas que te hacen mucho más feliz? Un estudio realizado por el Consejo Europeo de Información sobre Alimentación (en inglés European Food Information Council, EUFIC), indica que las personas relativamente activas durante la edad adulta y la vejez, tienen mayor probabilidad de evitar enfermedades cardiovasculares o una muerte prematura, ya que al mantener sus cuerpos en movimiento disminuyen el riesgo de contraer diabetes, enfermedades mentales, y por supuesto la obesidad.

 

Cabe destacar, que la última enfermedad mencionada afecta a 130 millones de personas en Latinoamérica, según los datos revelados por la Organización Mundial de la Salud (OMS). Entonces, por esta y muchas más razones vale la pena salir de casa a entrenar con una rutina sencilla y efectiva.

 

¡Créenos, aunque parezca aburrido y a veces complicado, siempre hay tiempo para realizar una actividad física! Sólo debes estar dispuesto y motivarte con una meta real que quieras alcanzar, de igual forma si no te gusta entrenar solo, puedes hacerlo con tus seres queridos para que sea más efectivo. Aquí te presentamos 5 ejercicios sencillos para practicar en familia

 

¡De ahora en adelante NO hay excusas, sólo resultados positivos!

 

Paseos en Bicicleta

 

Si tienen bicicletas esta es una excelente oportunidad para salir a pasear y al mismo tiempo ejercitar. Planifica un fin de semana familiar, y vayan a un parque que no conozcan ¡Disfruten de los paisajes y diviértanse con esta entretenida actividad! No olvides llevar protección, cascos, y deliciosas meriendas nutritivas para tomar un descanso, después de 30 minutos de entrenamiento.

 

Bailes libres

 

Este ejercicio es súper económico y emocionante ¡Sólo necesitas música y ropa cómoda! Para esto, ve con tu familia al parque o simplemente en la casa organicen un espacio para bailar y hacer calistenia antes de comenzar. Estiren cada parte del cuerpo para después iniciar el entrenamiento.

La idea es que disfruten en familia con este ejercicio, para eso lo principal es que se dejen llevar por el ritmo de la música.

 

Caminatas de 30 minutos

 

Caminar es una de las actividades más beneficiosos para nuestra mente y nuestro cuerpo. Practicar este ejercicio durante 30 minutos puede fortalecer el corazón, disminuir el estrés, y activar el metabolismo.

¡Sólo necesitas tus tenis e invitar a tu familia visitar un lugar nuevo! Además, con esto no sólo estás mejorando notablemente tu salud, sino también contribuyendo con el cuidado del medio ambiente.

 

Crossfit Familiar

 

El Crossfit es un entrenamiento con ejercicios variados donde cambiar la intensidad del entrenamiento de acuerdo a tus necesidades. Para empezar, puedes planificar un día en un parque donde puedan comenzar a ejercitar con 20 sentadillas, 10 abdominales y 10 minutos de cardio trotando. Lo bueno es que te tipo de actividades puedes hacerlo con tu familia, de esta forma se apoyan y se motivan a continuar con los diferentes ejercicios.

 

No te olvides de la mascota

 

Si tienes mascota, entonces es la excusa perfecta para que toda la familia salga a ejercitar y a disfrutar de los beneficios de este estilo de vida ¡Busca una pelota y juega con tus hijos, lleva a tu mascota y disfruten de este momento saludable! Para cambiar los hábitos sólo hace falta estar dispuesto a hacerlo con la mejor actitud ¡No esperes más y ten la iniciativa de invitar a tu familia a hacer un ejercicio entretenido!

 

¡La idea es que comiences a buscar tiempo para ejercitar en tu agenda! Para esto apóyate en tu familia y comienza a vivir junto a ellos un nuevo estilo de vida saludable. Si quieres conocer más, haz click aquí.

 

4 Actividades para Compartir con tus Hijos en el Día de la Amistad

Categories:

Este 23 de julio celebramos en Bolivia el Día de la Amistad, por esto te presentamos estas fabulosas actividades para compartir con tus hijos, amigos y familia de una manera inolvidable y especial.

 

¡Vive un día maravilloso con las personas que más quieres, y atrévete a agradecer las cosas buenas de esa bonita amistad!

 

¡La idea principal es que disfruten de una forma creativa y original, sin la necesidad de gastar mucho dinero! Pero, eso sí, este momento es esencial para aprender y descubrir la importancia que tienen las amistades en nuestras vidas.

¿Preparados? ¡Comencemos!

 

Conoce la Historia del Día de la Amistad

 

¿Sabías de dónde surgió esta celebración? Durante el Siglo XX, se plantearon varias iniciativas para celebrar la amistad en todo el mundo. De hecho, en cada país las fechas de este día varían. Por ejemplo, en Estados Unidos se suele celebrar el primer domingo de agosto, mientras que en Argentina, Paraguay, entre otros países, se celebra en días distintos. Lo cierto es que el Día de la Amistad o Día del Amigo, fue reconocido mundialmente a raíz de un movimiento llamado Cruzada Mundial de la Amistad. Esta iniciativa fue ideada por el Dr.  Ramón Artemio Bracho en Puerto Pinasco, Paraguay, en 1958.

 

Todo inició durante una cena con unos amigos del Dr. Bracho, en la cual comenzó el planteamiento para fomentar una campaña que fomentara los verdaderos valores de la amistad, permitiendo crear una cultura de paz. De esta manera, se sentaron las bases para la creación de esta celebración que fue impulsada a través de las Naciones Unidas para ser realizadas en todos los países, que estuvieran de acuerdo en universe a esta increíble tradición.

 

Ahora que conoces la historia ¿qué te parece realizar juegos que instruyan a los más pequeños de la casa? Te recomendamos hacer un juego de memoria, que puedes hacer con el cartón de un cereal, lo cortas en cuadros iguales y lo pintas, aquí tus hijos también pueden participar haciendo esta manualidad. Después, juntos dibujan un símbolo y lo colorean o decoran como deseen. Detrás del símbolo, escriban una fecha o un nombre referente a esta historia. De este modo, podrás compartir con tus hijos y divertirte con ellos aprendiendo cosas nuevas.

Juegos de valor

 

Jugar con tus hijos mientras les enseñas algo verdaderamente esencial para su existencia, no sólo los ayudarás a que comprendan mejor el mundo en el que viven, sino también les ofrecerás un conocimiento basado en valores y en una educación impartida desde el hogar.

 

¿Qué podrían hacer? Muy fácil, pintar en una hoja blanca con témperas de colores, lo primero que se les venga a la mente sobre una palabra relacionada a un valor, o incluso las cualidades que tenga un amigo. Por ejemplo, utilizan la palabra “apoyo” y dibujan dos manos unidas; o de pronto describan algo positivo de su mejor amigo, si es generosa o leal en este caso, y cómo eso les hace sentirse identificados con esa persona.

 

El Amigo Invisible

 

¡Hacer el bien sin mirar a quién es excelente! Para esto, escriban en un papel el nombre de los participantes, corten los nombres de la hoja y luego doblénlos de manera que no se puedan leer. Utilicen un envase y agreguen los papeles, cada participante debe tomar un papel y en secreto leer el nombre de la persona que le tocó. Después, el 23 de julio harán entrega de un obsequio que será realizado por ustedes y empiecen a jugar.

 

Pueden regalar una Tarta de Manzana y Canela, Muffins de Zanahoria y Chía o cualquier otra merienda saludable y deliciosa. Otra idea, es obsequiar una tarjeta con un mensaje inspirador y la razón por la cuál agradecen esa linda amistad ¡Dejen volar su imaginación y creatividad en el Día de la Amistad con detalles originales!

 

 

Organiza lecturas de cuentos y leyendas

 

La lectura incentiva la cultura, y es una extraordinaria actividad para que tus hijos sientan cariño por la literatura a través de cuentos infantiles, y leyendas tradicionales.

 

La recomendación que te tenemos es que organices un club de lectura y busques los cuentos más interesantes como Moby Dick de Herman Melville por ejemplo, que obviamente a tus hijos les guste y quieran conocer y compartir. Además, hay muchísimas leyendas que podrían incrementar su sentido nacionalista y entender más sobre las cosas grandiosas que Bolivia tiene.

 

¡Son actividades simples pero muy buenas para convivir con tus seres queridos en el Día de la Amistad! ¿Tienes otras ideas? ¡Compártelas con nosotros!

 

¡Feliz Día de la Amistad!

7 prácticas ideas para disfrutar de las vacaciones de invierno.

Categories:

¡Llegó el momento más esperado del año por tus hijos! Por supuesto, es la temporada ideal para compartir junto a ellos nuevas aventuras y explorar actividades divertidas, que a la vez complementen su educación durante estos días libres.

Si aún no sabes qué hacer, compartimos estas 7 prácticas ideas para disfrutar de las vacaciones de invierno con tus seres queridos, sin necesidad de gastar demasiado dinero para crear instantes inolvidables en familia.

 

Planifica un paseo en el parque

Lleva a tus hijos al parque más cercano y organiza un picnic, con preparaciones deliciosas como Hot Dogs, Muffins de Zanahoria y Chía, Galletas con Müsli, entre otras. Además, también puedes hacer juegos entretenidos, y realizar actividades recreativas con rifas y premios que puedan realizar con materiales reciclables.

 

Visita un Museo de Arte

El arte puede ser muy relajante para tus hijos, además de inspirador, alimenta su creatividad de una manera fantástica. Coordina un paseo en el museo de arte más cercano en tu localidad y descubre junto a ellos el encanto que tiene el arte y su versatilidad.

Continuando con esta idea, puedes llevar a tus hijos a clases o talleres de pintura, donde puedan explorar su lado artístico y conocer un poco más sobre el arte. Este tipo de actividades pueden ser gratuitas, sólo debes revisar qué está realizando el Gobierno Municipal en tu comunidad.

 

Difruta-vacaciones-invierno-viaja-un-nuevo-departamento

Viaja con tus hijos a un nuevo departamento

Sácale provecho a estas vacaciones de invierno y organiza un viaje por carretera para conocer un lugar nuevo. Para no invertir demasiado dinero, puedes buscar lugares nuevos donde esté permitido y sea seguro acampar con toda la familia. De esta forma, podrás desarrollar un contacto mucho más interesante con la naturaleza y enseñarle a tus hijos la importancia que tiene el cuidar y preservar el ambiente con actividades ecológicas.

 
Si no eres tan aventurero, puedes investigar cuáles son las posadas más económicas y cómodas para visitar el destino de tu preferencia.

 

Programa una rutina de ejercicios

Es muy común que tus hijos deseen quedarse en casa viendo televisión durante las vacaciones, pero es necesario que los motives con una actividad saludable. Por ejemplo, crear una rutina de ejercicios que puedas realizar con ellos; la duración puede ser de 20 a 30 minutos.

Lo bueno es que les enseñes a los más pequeños los beneficios del ejercicio, y la mejor forma de que cuiden su mente y su cuerpo.

 

Recuerda que son estos momentos los que generan mayor acercamiento entre padres e hijos, por lo que es la perfecta ocasión para convivir con ellos y disfrutar de las vacaciones de invierno de una forma única y especial.

 

Recetario-Invierno-Alimentos-Princesa